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¿Cuáles son los riesgos del sedaentarismo laboral?

Desde hace décadas los grandes enemigos de la salud actual son la obesidad y el sedentarismo. Los trabajos sedentarios, como pueden ser en oficinas , se estima tener un 20% más de probabilidad de riesgo de morir  por cualquier causa o evento cardiovascular con respecto a trabajadores cuya jornada sea de 4 horas diarias o que realicen actividad física fuera de su jornada. 

Riesgos que supone el sedentarismo laboral en la salud.

La inactividad en el trabajo puede causar o agravar los TME entre otras enfermedades, como son:

  • La rigidez muscular y el dolor de espalda o de columna.
  • Contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
  • Diabetes de tipo 2.
  • Presión arterial alta.
  • Obesidad.
  • Síndrome metabólico.
  • Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
  • Problemas de salud mental (aumento de sentimientos de depresión y ansiedad).
  • Incluso la muerte prematura.

Algunos trabajos sedentarios son oficinistas, trabajadores de fábricas, los conductores, los cajeros o los trabajadores del comercio minorista, los crupieres de los casinos, los dependientes de las gasolineras y otros.

Ejercicios ideales para personas con trabajos sedentarios.

La práctica de ejercicio físico es fundamental para la salud en todo sentido, esto ha sido confirmado tanto por la comunidad científica como por instituciones como la Organización Mundial de la Salud.

    • Es importante cambiar regularmente de posición entre estar sentados, de pie y en movimiento.
    • Los trabajadores deben recordar que lo contrario de estar sentado no es estar de pie, sino moverse, deben considerar la posibilidad de hacer micro descansos cada 20-30 minutos para tener la oportunidad de moverse, estirarse y restablecer su postura.
    • Se recomienda que además, los trabajadores se levanten y se muevan durante 10 minutos después de dos horas de estar sentados.
    • Subir las escaleras en lugar del ascensor (si lo hubiera).
    • Caminar mientras se habla por teléfono y hacer pausas regulares para estirarse.

Descanso en el trabajo

Incluso cuando están sentados, los trabajadores deben cambiar regularmente de postura y sentarse de forma ‘dinámica’, desplazando de vez en cuando su peso de un lado a otro o colocando el respaldo para poder inclinarse hacia atrás. Los conductores deben parar para hacer pausas regulares y salir del vehículo para comer, estirarse, hacer llamadas telefónicas y descansar.

Descargar “Riesgos y rendimientos del sedentarismo laboral”

Riesgos y recomendaciones sedentarismo laboral

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