El teletrabajo y sus medidas preventivas

¿Sabías que el teletrabajo ha aumentado exponencialmente en los últimos años? Aunque ofrece flexibilidad, también presenta desafíos para nuestra salud y bienestar. En este artículo, te guiaremos a través de las mejores prácticas para trabajar desde casa de forma segura y eficiente.

5 Claves para un teletrabajo saludable y más productivo

El teletrabajo ha transformado nuestra forma de trabajar, brindando una mayor flexibilidad y autonomía. Mantener un ambiente laboral adecuado y adoptar hábitos saludables es fundamental para evitar problemas físicos y mentales que puedan surgir con esta modalidad.

Crea un espacio de trabajo ergonómico en casa

El entorno de trabajo en casa puede influir significativamente en tu salud y productividad.

• Mantén la espalda recta: Utiliza una silla ergonómica con soporte lumbar y asegúrate de que tus pies estén apoyados en el suelo.
• Posiciona correctamente la pantalla: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, y la distancia entre tus ojos y la pantalla debe ser de aproximadamente un brazo.
• Realiza pausas activas: Levántate y estírate cada 30 minutos para evitar la rigidez muscular.

La silla debe adaptarse al cuerpo, regular la altura y la inclinación del respaldo. Además, es aconsejable que cuente con reposabrazos. Cuando estés sentado, los pies deben apoyar de manera cómoda en el suelo y las rodillas deben permanecer en ángulo de 90º, de manera que, si es necesario, hay que utilizar reposapiés. NTP 1130 Criterios ergonómicos para regular la silla de trabajo INSST

Busca un espacio con buena iluminación

Tanto la iluminación como la acústica en el puesto de trabajo forman parte de las medidas preventivas frente al teletrabajo y desempeñan un papel fundamental para nuestro bienestar.

• Luz natural: Aprovecha la luz natural siempre que sea posible.
• Evita los reflejos: Coloca la pantalla de forma que no se refleje la luz.
• Reduce el ruido: Busca un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin distracciones.

Seleccionar un espacio fijo de trabajo y, si es posible, que quede separado del resto de la casa. Esta zona debe contar con un buen nivel de iluminación, permitiendo combinar luz artificial con luz natural suficientes.

La mesa de trabajo se debe colocar de manera que no se produzcan deslumbramientos. En cuanto al ruido, hay que buscar que sea una estancia tranquila, que te aleje de distracciones y te permita mantener un buen nivel de concentración.

Uso adecuado de ordenador, teléfono o tablets

El teletrabajo conlleva utilizar ordenadores, portátiles, móviles o tablets. El uso de estos dispositivos lleva asociados riesgos de carácter ergonómicos y de fatiga visual, por lo que es necesario atender a los siguientes consejos:

• La pantalla del ordenador debe colocarse a más 40 cm de distancia de los ojos, a la altura de la visual o ligeramente por debajo.
• Para el uso de tablets, con objeto de evitar tensiones en cuello y manos, utiliza un atril.
• Si se utiliza teléfono móvil de forma habitual, utiliza sistemas de manos libres que eviten sujetar el móvil con la cara y el hombro.

Establece una rutina

Es necesario mantener los mismos horarios y rutinas que en la oficina. Organizar el tiempo y mantener un listado de tareas.

• Horarios fijos: Define claramente tus horas de trabajo y descansa.
• Separa el trabajo de la vida personal: Designa un espacio específico para trabajar y evita mezclar tareas.
• Establece límites: Comunica a tu familia y amigos tus horarios de trabajo.

Desconecta al finalizar la jornada laboral

Otra de las medidas preventivas frente al teletrabajo que podemos llevar a cabo es apagar el ordenador y cerrar las aplicaciones de trabajo para evitar la tentación de revisar el correo electrónico fuera de horario. La desconexión es un derecho del trabajador según se recoge en el artículo 88 de la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre y en el artículo 18 de la Ley 10/2021, de 9 de julio, de trabajo a distancia.

Recuerda que cuidar tu cuerpo es fundamental para mantener una mente sana y productiva. Una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y grasas saludables, te proporcionará la energía necesaria para afrontar tu jornada laboral.

Descubre cómo incorporar los beneficios de la dieta mediterránea a tu día a día en este artículo.