Qué es la depresión postvacacional: Síntomas y consejos para superarla.
La depresión postvacacional, también conocida como síndrome postvacacional, se refiere al sentimiento de ansiedad y presión emocional que experimentamos al regresar de un periodo de descanso y reintegrarnos a nuestras responsabilidades laborales.
Según diversos estudios la depresión postvacacional es un síndrome que sufren entre un 20 y un 50% de la población trabajadora.
Síntomas de la depresión postvacacional.
Una vez entendido qué es la depresión postvacacional, es esencial conocer los principales síntomas que pueden manifestarse:
- Cansancio general
- Desmotivación
- Negatividad
- Tristeza
- Apatía
También es frecuente experimentar tensión muscular, aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración. Estos síntomas suelen aparecer días antes de volver al trabajo, especialmente en septiembre, coincidiendo con la vuelta a la rutina y al trabajo después de las vacaciones.
5 Consejos para superar la depresión postvacacional.
A pesar de que estos síntomas tienden a desaparecer en 10 o 15 días, es recomendable prevenirlos y seguir estas estrategias para facilitar la transición de las vacaciones al trabajo:
- Volver unos días antes de la reincorporación al trabajo.
Se aconseja regresar de las vacaciones unos días antes de reincorporarse al trabajo. Esto brinda tiempo para ajustarse mentalmente a la rutina y organizar las pertenencias.
- Retomar las horas de sueño.
Es importante establecer un horario de sueño regular días antes de volver al trabajo, ya que en vacaciones tendemos a alterar nuestro patrón de sueño.
Es importante regularizar el ritmo del sueño ya que puede llegar a afectar tanto a la salud como al rendimiento en el trabajo.
- Reducir el consumo de cafeína y alcohol en su caso.
Limitar el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, ya que estas sustancias pueden agravar los síntomas de la depresión postvacacional.
Incorporar ejercicio físico en la rutina puede disminuir la ansiedad y el estrés. Además, la actividad física libera endorfinas, las hormonas que proporcionan sensación de optimismo y bienestar.
- Fomentar pensamientos positivos.
Evitar pensamientos negativos sobre la carga de trabajo y las tareas pendientes. En su lugar, centrarse en el presente y cultivar pensamientos optimistas.
Todos los pensamientos negativos lo único que harán será incrementarnos la ansiedad y el estrés que sentimos tras la vuelta de vacaciones. Es por ello que debemos centrarnos en las tareas que estamos realizando en el momento y fomentar los pensamientos positivos.
La depresión postvacacional es un desafío común, pero con estos consejos puedes facilitar la transición de las vacaciones al trabajo y promover un ajuste más saludable.
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Recuerda que cada persona puede experimentar estos síntomas de manera diferente, y en caso de persistir o afectar gravemente el bienestar, es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.
